Øvelser elastik

Elastikken er din nye bedste træningsmakker! Her får du øvelser, som tilsammen udfordrer og styrker alle vigtige muskelgrupper i kroppen . Her får du en række øvelser til at styrke overkroppen, som er vigtige ikke at glemme som løber, og som er gode at sætte ekstra fokus på i løbet af foråret.

Fire simple øvelser træner de muskler, du blandt andet bruger, når du arbejder ved . Se her en video med gode øvelser med elastikker, som du nemt kan lave derhjemme. Træningselastikken kan styrke alle dine muskelgrupper, og du kan udføre øvelserne når som helst og . Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø (NFA) har lavet flere videoer med elastikøvelser, der træner forskellige dele af kroppen.

Her kan du finde de øvelser, som Birgitte Nymann tidligere har vist. Træning med elastik er en enkel og effektiv form for styrketræning, hvor du kan træne hele kroppens . Hop til Rygøvelser med elastik – En elastik kan være et værdifuldt redskab i din træning, og kan hjælpe dig til at variere dine træningsøvelser. Elastikken må ikke blafre, når du er på vej retur i øvelsen. Vælg først de øvelser, der træner de muskler, du eventuelt har ondt i.

Du bør anskaffe dig elastikker på – m af hver af farverne rø grøn og blå, samt et sæt. Elastikøvelser af 5-minutters varighed gange om ugen kan afhjælpe smerter i nakke, skuldre og arme. Få det bedste ud af dine elastikøvelser.

Der skal forholdsvis stor spænding på elastikken til denne øvelse så læg den evt. Skift mellem øvelserne (håndvægte, vægtstang, elastikker, maskiner, bolde etc.), så du styrker dine biceps og triceps alsidigt og bedst muligt. Placer din fod gennem løkken på din elastik og læg dig på maven. Træk forsigtigt i håndtaget indtil dit knæ ikke kan bøje mere.

Finn Johannsen, speciallæge i reumatologi, fysiurgi og idrætsmedicin. Speciallægepraksis, Stavnsholtvej 3 35Farum. Hvordan skal jeg lave øvelserne, så de virker? Som vedligeholdelsestræning kan du formentlig nøjes med at træne øvelse 1-3. Til øvelserne 1-skal du benytte en kort elastik på ca 15-cm.

Denne øvelse kaldes row, da den minder om roning. Med små håndvægte eller elastik kan du træne triceps, som sidder på bagsiden af .