Stræk ud øvelser

Herunder finder du de strækøvelser, som de fleste mennesker vil have gavn af at lave – ung som ældre. Strækøvelserne er valgt ud fra de . Du er mest smidig, når kroppen er varm, så efter træning vil du kunne komme længere ud i strækket, end hvis du strækker før et træningspas.

Ved påføring af smerte vil musklen trække sig yderligere sammen og dermed forhindre dig i at opnå et fornuftigt og skadesforbyggende stræk. Stræk derefter benene langsomt ud og lad dem støtte mod gulvet. Når du laver dine strækøvelser er det vigtigt at strækkene er blide, ikke kun af hensyn til kroppen med også af hensyn til sindet. Udføres strækkene blidt og roligt .

Smidighed er en vigtig del af mange vigtige vægttræningsøvelser og derfor bør det også være et fokuspunkt i din. Hvordan og hvor længe skal jeg strække ud? Stræk den ene arm ud og placér underarmen mod dørkarmen på højde. Placer det ene knæ i gulvet og stå med oprejst overkrop. Støt dig mod låret og pres hoften frem til der mærkes et stræk på . Gør det en forskel, om man pligtskyldigt strækker ud efter alle kunstens regler – eller kan man springe øvelserne over med god samvittighed og . Prøv en af de følgende øvelser og mærk ømme muskler løsne sig op igen.

Mærk strækket i øvre del af nakken. Pust ud og rund ryggen, fald sammen. Men nogle hurtige øvelser kan hjælpe dig af med de ømme.

Hold strækket i ti sekunder og tag fem gentagelser med hver arm. Bevar overblikket og få mere ud af din træning. Har du testet dig selv, og fundet ud af, at du har en stram hoftebøjer?

Nu skal du strække psoas major og . Strækøvelser bruges ofte som opvarmning i forbindelse med idræt, og idrætsudøverne vil opleve at de efter stræk kan kom- me længere ud i bevægelserne. Disse fire øvelser og åndedrætsteknikken spreder velvære i kroppen, giver. Metoden går ud på at strække kroppen og trække vejret i dybden, og ud over at . Strækøvelser i forbindelse med fysisk træning har været genstand for diskussion i årtier.

Det fortæller fitnessekspert Anne Bech, der som . Her får du hjælp til hvordan du får strakt brystmusklerne ud. Her får du en god øvelse, der giver et godt stræk over brystet. Læs om, hvorfor stræk-øvelser er gode – og om de overhovedet er nødvendige.

Det er en god ide at strække u hvis du har brug for smidighed i den.