Kulhydrater træning

Her får du danske forskeres bedste råd til at sammensætte en god . Kulhydrater er kroppens foretrukne brændstof under hård træning og sportsudfoldelse. Hvis du træner meget, skal du spise koncentrerede og . Sjusker man med kosten specielt ved ikke at indtage hurtige kulhydrater både før og efter træning vil du hurtigere blive træt og slidt. Hej Bodylab, Jeg har læst flere personlige trænere, der anbefaler at man kun spiser hurtige kulhydrater efter træning – altså stivelse som pasta, ris og så videre.

En normal dagskost bør bestå af 10- protein, maximalt fedt og 55- kulhydrat. Hvis du træner meget (5-gange om ugen) skal kulhydratindtaget .

Skal du spise før træning, lige efter eller måske undervejs? Skal det være kulhydrat eller protein? Og hvilken e ekt har det på din form? Hvis du vil spise dig til bedre præstationer – både fysiske og mentale – er det nødvendigt at få sunde kulhydrater, sundt fedt og protein til hvert måltid. De fleste af os spiser i forvejen meget mere kulhydrat, end vi har behov for.

Kulhydrater, i form af glukose, giver brændstof til musklerne, hjernen og. De rigtige kulhydrater inden træning – lavt glykæmisk indeks. Kulhydraterne påvirker dit blodsukker, din vægt og din præstation.