Kilder til d vitamin

Solen er den vigtigste kilde til D-vitamin. Huden har en stor kapacitet til at danne D-vitamin, og processen sker hurtigt – i løbet af minutter. D-vitamin får vi automatisk en masse af om foråret og om sommeren via solen.

Men hvilke andre kilder findes der egentlig, og hvad skal vi . Solen er den vigtigste kilde til D-vitamin, og kortvarige regelmæssige ophold i solen er bedst. Kun i mindre grad får vi D-vitamin fra kosten. Voksne anbefales at få mikrogram D-vitamin med kosten hver dag.

Se de bedste kilder her – indhold af D-vitamin er angivet pr. Derfor tilsætter man i mange lande, dog ikke Danmark, D-vitamin til disse produkter. De vigtigste kilder til vitamin D i danskernes kost er fisk, fedtstoffer . Glem ikke de vigtige D-vitaminer nu, hvor solen er på retræte.

Det er derfor vigtigt, at vegetarer får nok D-vitamin fra solen og kosttilskud. Der er ingen pålidelige vegetabilske kilder til vitaminet. Vitaminet adskiller sig på en måde fra de andre vitaminer, som mennesker har brug for.

Især fordi kosten ikke er den væsentligste kilde til vitamin D. Mange danskere mangler D-vitamin, men hvordan får man mere D-vitamin i kroppen?

De primære kilder er solen og kosten, men en . Sommersolen er den vigtigste kilde til D-vitamin. Derfor er det vigtigt at have en god vitamin D-balance, råder professor Børge Nordestgaar . Når kroppen udsættes for sollys (UVB-stråling), dannes der D-vitamin i kroppen. Især fede fisk som sild og laks er gode kilder til D-vitamin. Mangel på D-vitamin øger risikoen for knogleskørhed og kan give muskelsmerter og svage muskler. Solens uvb-stråling er en effektiv . Hop til Solen som kilde til D-vitamin – Når vores hud eksponeres for sollys, producerer huden D-vitamin – og solen kan nemt dække vores . D-vitamin kaldes også for solskinsvitaminet, fordi den primære kilde til vitaminet er solen.

Om vinteren står solen i Danmark så lavt på himlen, . Solen er uden sammenligning din bedste kilde til D-vitamin. Fra november til april kan vores hud ikke danne D-vitamin, så snup i stedet en tur . I følge Norkostligger det gjennomsnittlige vitamin D-inntaket på for. Vitamin D dannes i huden (fra kolesterol) når sollys, UVB-stråler, treffer huden. Pigmentmengden regulerer produksjonen. D-vitamin (eller calciferol) optages i inaktiv form gennem kosten eller dannes ved solbestråling af huden.

Vitaminet fremmer optagelsen af calcium og fosfat fra . Der findes to typer af D-vitamin: D som stammer fra vegetabilske kilder som f. D som er af animalsk oprindelse og udgør . D-vitamin øger optagelsen af calcium fra tarmsystemet og er nødvendigt for knoglernes og. Mejeriprodukter er derfor ikke relevante kilder til D-vitamin.