Lændeøvelser hjemme

Rygøvelserne er tænkt som en vedligeholdende træning til dig, der har ondt i lænderyggen en gang imellem, Med en stærk, veltrænet ryg bliver du bedre i stand . En sund ryg kræver en stærk og smidig hofte, en stabil lænd og en mobil øvre ryg. Rygøvelser – vil du gerne styrke din ryg?

Træn din ryg med rygøvelser og få en stærk ryg. Lær hvordan du kommer i gang med rygøvelser allerede i dag. Det er øvelser du kan lave derhjemme.

Det anbefales at du træner din lænd gange om ugen sammen med maven.

Man skal huske altid at træne lænden og . Det er vigtigt at holde ryggen stærk og smidig. Se Gigtforeningens øvelser på film, der viser, hvordan du træner din ryg. Vi har lagt en lang række træningsøvelser op på vores hjemmeside, så du kan foretage dem hjemme uden at glemme de vigtige. Rygsmerter ramme alle – styrk ryggen med øvelser.

Rygsmerter rammer mange danskere hver uge. Halvdelen af alle voksne danskere, har . Programmet kan bruges både hjemme og i dit fitnesscenter. Hjemme skal du bruge en 1½ liters flaske med vand eller sand i, og et .

Her finder du eksempler på øvelser, du kan lave derhjemme – lige til at printe ud: Lændeøvelser. Her får du tips til nem træning derhjemme, så du nemtkan dyrke motion. Fx maveøvelser og lændeøvelser: 6-eller 8-1. Det kan man derhjemme eller til træning i forening eller fitnesscenter. Falck giver dig tre øvelser til at styrke din ryg, så du kan komme smerterne til livs.

Hej piger,jeg er vel næppe den eneste der har problemer med lænden. Kan få helt skræk ved at tænke på at det nok bliver værre jo længere hen jeg kommer. Du kan også lave gymnastikøvelser derhjemme, som egner sig til gravide.

Men hold dig fra ridning og kontaktsportsgrene, hvor der er risiko for . Sådan gør du: Du ligger på maven på gulvet med hænderne strakt frem over hovedet og tæerne mod gulvet. Et komplet træningscenter derhjemme kræver ikke andet end et par gode justerbare håndvægte, et liggeunderlag og en en solid bænk (evt. blot en skammel).