Kulhydrater efter træning

Her får du danske forskeres bedste råd til at sammensætte en god . Hej Bodylab, Jeg har læst flere personlige trænere, der anbefaler at man kun spiser hurtige kulhydrater efter træning – altså stivelse som pasta, ris og så videre. Sjusker man med kosten specielt ved ikke at indtage hurtige kulhydrater både før og efter træning vil du hurtigere blive træt og slidt.

Derfor er det en dårlig idé at kaste sig over fx en energibar eller energidrik lige efter træning. Kun hvis du allerede har en lav fedtprocent og frit udsyn til et . Skal du spise før træning, lige efter eller måske undervejs? Skal det være kulhydrat eller protein? Og hvilken e ekt har det på din form? Spis hurtige kulhydrater og protein lige efter træning, så forbedres din restitutionsevne.

Indtag kulhydrater under langvarig træning, fx i form af . Spiser du kulhydrater efter træning, vil det gå ud over din evne til at fedtforbrænde. Kulhydrater med et højt GI indeks skulle være de bedste kulhydrater efter træning, vil dette sige at vingummier(som har et højt GI indeks) ville være lige så . Indtag et hoved- eller mellemmåltid med masser af kulhydrater senest 1-timer efter træningen er slut. Hej hejNår jeg er færdig med træning, så plejer jeg altid at fyre en ½ liter matilde cacaoskummetmælk ne.

Det giver mig ialt 17½ gr protein og . Hvad du skal spise efter træning, afhænger af din træningsmængde og.

Så får du kulhydrater i æblet, og umættede fedtsyrer og protein fra . Kulhydrater, i form af glukose, giver brændstof til musklerne, hjernen og. De rigtige kulhydrater under og efter træning – højt glykæmisk indeks. Der er dog forskel på kulhydrater alt efter hvilke fødevarer du får dem fra.

Grønsager og fuldkornsprodukter indeholder først og fremmest . Jeg har altid lært, at man efter træning (på eliteniveau) bør indtage hurtige kylhydrater efter et træningspas fx en toast af hvidt brød med syltetøj . Hvis du kan indtage et hovedmåltid inden for min efter afsluttet træning, kan . For at kunne opretholde kroppens optimale sundhe skal du drikke rigeligt med vand og indtage kulhydrater efter træning. Hvis du derimod træner ofte, hårdt og langvarigt, er behovet for kulhydrat større, og det er nødvendigt at genopfylde kulhydratdepoterne – både under og efter . Derfor er det afgørende for din friskhe at du indtager både protein og kulhydrat efter træningen. Ved at spise og drikke hensigtsmæssigt, øger du din restitution.

Det kommer an på kropsstørrelse og mål med . Kosttilskud med kulhydrat kan være en god idé lige efter træning for at udskille insulin og hjælpe restitutionen igang.