Gode kulhydrater til træning

Her får du danske forskeres bedste råd til at sammensætte en god . Kulhydrater er kroppens foretrukne brændstof under hård træning og sportsudfoldelse. Hvis du træner meget, skal du spise koncentrerede og .

Bananer er særligt gode, da de indeholder flere kulhydrater end andre. Spis et mellemmåltid om eftermiddagen, ca. Uanset om du spiser mange kulhydrater eller få, er der bred enighed om, at du.

Mælk og yoghurt er gode kilder til protein og dermed en mættende.

Træner du meget, eller har du ikke det store behov for at tabe dig, kan du . Skal du spise før træning, lige efter eller måske undervejs? Skal det være kulhydrat eller protein? Drop også hurtige kulhydrater som sukker. Selv om du ikke er elitemotionist, kan det være en god ide at se din kost efter i sømmene. Både når du træner, og når du skal udføre tænkearbejde, bruger.

Gode kilder til sundt fedt er fisk, avocado, nødder samt planteolier som fx tidselolie. De fleste af os spiser i forvejen meget mere kulhydrat, end vi har behov for. Vi giver dig svaret på, hvornår foodprepping er en god idé, og hvornår du bør . Sjusker man med kosten specielt ved ikke at indtage hurtige kulhydrater både før og efter træning vil du hurtigere blive træt og slidt. Som med alt andet i livet er der gode og dårlige kulhydrater. De rigtige kulhydrater inden træning – lavt glykæmisk indeks.

Makronæringsstofferne, som består af protein, fedt og kulhydrater, samt mikronæringsstofferne som. Læs også: ting der er gode at spise når du træner.